Κυριακή-Δευτέρα

Κυριακή
Πρωινό:1 μπολ γάλα με δημητριακά
Μεσημεριανό: 1 φιλετο κοτόπουλο(ψητό) και σαλάτα αγγούρι
Βραδυνό: Πατάτα βράστη με αγγούρι

Δευτέρα
Πρωινό:-
Μεσημεριανό: 2 κομμάτια πίτσα (σπιτική) και πατάτες τηγανητές[ντροπή και αίσχος έχω να μου πω]
Απογευματινό:1 ροδάκινο
Βραδυνό: Πατατοσαλάτα

Επιτέλους ΦΡΟΥΤΟ .... Εξιλεώθηκα για την "ατασθαλία" του μεσημεριού(Δευτέρα). Μια φίλη της μάνας μου μου είπε ότι το ξεφούσκωμα φάνηκε στο πρόσωπο μου.Το Σάββατο που βγήκα όπως γυρνούσα μου την έπεσε ένας ωραιούλης τύπος μόνο που  ήταν πολύ ευθύς και  απότομος καθώς έρχεται μπροστά μου στη μέση του δρόμου και μου λέει "Είσαι πολύ όμορφη, θα μου πεις το όνομα σου;" φυσικά σαν κλασικό λιοντάρι αφού δεν μου άρεσε ο τρόπος του και η φάτσα του  του το έδειξα με αρκετή ειρωνεία με αποτέλεσμα να φάει τη χυλόπιτα του ΑΛΛΑ το θέμα είναι οτι αυτο μου ανέβασε το ηθικό ( σε ποια δεν θα το ανέβαζε άλλωστε;;) και τώρα συνεχίζω με ανανεωμένη αυτοπεποίθηση και περισσότερη θέληση.Είναι ωραίο όταν προσπαθείς κάτι το σύμπαν να "συνωμοτεί" και να σε ενθαρρύνει :) Thank you stranger!
Θα τα λέμε...
Μαρία Κ.

Σαββατο

Πάλι ξενύχτησα λόγω a/c αυτή τη φορά.Πονοκέφαλος και ξερός λαιμός με αποτέλεσμα να κοιμηθώ στις 6 το πρωί . Αυτός ο πρόλογος γίνεται για να πώ πως για άλλη μια φορά ξύπνησα στις 16.40 και έφαγα κατ'ευθείαν μεσημεριανό. Το πρόγραμμα λοιπόν έχει ως εξής:
   Σάββατο:
Πρωινό: -
Μεσημεριανό: 1 μερίδα γαριδομακαρονάδα (σχετικά μικρή γιατί με σέρβιρε η μαμά :Ρ)
Βραδυνό: 1 πίτα με γύρο χοιρινό-πατάτες τηγανητές και κοκα κόλα( βγήκα έξω και πήγα goody's)

Μ'αυτά και μ'αυτά έχω χάσει ένα κιλό και έχω ξεφουσκώσει εμφανώς.
Θα τα λέμε
Μαρία Κ.

Και τώρα που έπιασαν οι ζέστες....

 Γυμναστική στο νερό!

Πότε δεν είναι αργά για να χάσεις έως και 5 κιλά, να διώξεις την κυτταρίτιδα και να αποκτήσεις λείο και λαμπερό δέρμα. Ακόμη και στις διακοπές με λίγη, διασκέδαση μέσα στο νερό θα δεις εκπληκτικά αποτελέσματα.

Η Χριστίνα Πάζιου ετοίμασε για σένα ένα πρόγραμμα γυμναστικής 15 ημερών με το οποίο μπορείς να χάσεις μέχρι και 5 κιλά. Μέσα στο νερό! "To ίδιο πρόγραμμα ακολουθώ κι εγώ λίγο πριν έρθει το καλοκαίρι, αλλά και κατά τη διάρκεια των διακοπών μου και τα αποτελέσματα είναι εκπληκτικά!" εξηγεί η Χριστίνα.

"Ακολουθώντας σε καθημερινή βάση για 15 μέρες το πρόγραμμας γυμναστικής και εφαρμόζοντας κάποιες μικρές συμβουλές στην καθημερινότητά σου θα εκπλαγείς από το πόσο λείο θα είναι το δέρμα από την τρίτη κιόλας ημέρα, ενώ η ζυγαριά θα δείχνει πιο γρήγορα λιγότερα κιλά!"

Εσύ δεν έχεις παρά να βρεθείς σε μια παραλία ή πισίνα και να φορέσεις το μαγιό σου. Δεν χρειάζεσαι τίποτα άλλο.

1. Άσκηση για sexy δικέφαλους και τρικέφαλους

Το νερό θα πρέπει να καλύπτει το σώμα σου μέχρι τους ώμους και τα χέρια να είναι κολλημένα στο πλάι με τους αγκώνες λυγισμένους.



Από αυτή τη θέση σπρώξε προς τα πίσω, τεντώνοντας τους αγκώνες και σφίγγοντας τρικέφαλους μύες. 
Στη συνέχεια με τα χέρια σφιγμένα πίεσε προς τα εμπρός επαναφέροντας τα χέρια στην αρχική θέση και σφίγγοντας αυτή τη φορά τους δικέφαλους μύες.

Κάνε 50 με 100 επαναλήψεις από τη συγκεκριμένη άσκηση.

ΣΤΟΧΟΣ: Η αντίσταση του νερού θα σε βοηθήσει να σμιλέψεις τα χέρια και επιτέλους να δεις τα μπρατσάκια να σφίγγουν, αλλά και ολόκληρο το βραχίονα να γυμνάζεται.

2. Γροθιές μέσα στο νερό



Η επιφάνεια του νερού είναι και πάλι πάνω από το ύψος των ώμων. Φέρε τα χέρια μπροστά από το στήθος με τις γροθιές σφιγμένες.

Τέντωσε δυνατά το δεξί χέρι προς τα εμπρός σαν να θέλεις να ρίξεις γροθιά στο νερό. Παράλληλα τράβηξε τον αριστερό ώμο και αγκώνα ελαφρά προς τα πίσω.
Κάνε την ίδια κίνηση με το αριστερό χέρι!

Επανάλαβε την άσκηση 50 με 100 φορές εναλλάξ

ΣΤΟΧΟΣ: Με την άσκηση αυτή θα τονώσεις όλο το μήκος των μυών του χεριού από τους ώμους μέχρι τους καρπούς.

3. Ανοίγματα ποδιών


Στηρίξου σε κάποιο σταθερό σημείο με τους αγκώνες. Τα πόδια βρίσκονται μέσα στο νερό τεντωμένα μπροστά και παράλληλα το ένα με το άλλο.

Αφού βρεις την ισορροπία σου κάνε έκταση με τα πόδια και επανάφερε στην αρχική θέση

Κάνε την ίδια κίνηση 50 με 100 φορές.

ΣΤΟΧΟΣ: Ιδανική άσκηση για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, αλλά και τέλειους προσαγωγούς.

4. Ανόρθωση στήθους και γραμμωμένη πλάτη


Άνοιξε ελαφρώς τα πόδια σε έκταση για να έχεις ισορροπία και φέρε τα χέρια ενωμένα μπροστά από το στήθος, με τους ώμους μέσα στο νερό.

Σπρώξε το νερό προς τα πίσω ανοίγοντας τα χέρια και στη συνέχεια πίεσε και πάλι κλείνοντας τα χέρια μπροστά.

Smart Tip: Η άσκηση γίνεται πιο εύκολη αν τα δάχτυλα των χεριών είναι ανοιχτά!

Κάνε 50 με 100 επαναλήψεις

ΣΤΟΧΟΣ: Θα πετύχεις ανόρθωση του στήθους, μόνο και μόνο από την άνωση του νερού, αλλά και γράμμωση της πλάτης από την κίνηση των χεριών.

5. 'Ελξεις για τέλεια μπράτσα


Στηρίξου σε κάποιο σταθερό σημείο έξω από το νερό με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες.


Από τη θέση αυτή τέντωσε τα χέρια και επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση και πάλι. Οι έλξεις γίνονται πιο εύκολες μέσα στο νερό και μπορείς να κάνεις περισσότερες επαναλήψεις.

Δοκίμασε να κάνεις όσο περισσότερες επαναλήψεις μπορείς

ΣΤΟΧΟΣ: Θα γυμνάσεις τα μπράτσα, ενώ παράλληλα θα σφίγγει η κοιλιά.

6. Πλάγια ανοίγματα


Από όρθια θέση μέσα στο νερό, φέρε τα χέρια σου στη μέση. Η πλάτη είναι στην ευθεία και οι ώμοι μακριά από τα αυτιά.

Άνοιξε το πόδι στο πλάι, προσπαθώντας να το φέρεις παράλληλα με την επιφάνεια του νερού, εναλλάξ με το δεξί και το αριστερό πόδι.

Κάνε 25 ανοίγματα με το δεξί πόδι και άλλα 25 με το αριστερό

ΣΤΟΧΟΣ:  Όπως ξέρει τα ψωμάκια φεύγουν μόνο με άσκηση. Και αυτή η άσκηση είναι η πιο κατάλληλη για να τα βάλεις μαζί τους και να τα εξαφανίσεις.

7. Ανοίγματα γλουτών από ύπτια θέση

Στήριξε τα χέρια σε σταθερό σημείο μέσα στο νερό τεντώνοντας τα χέρια προς τα πίσω ενωμένα.

Άνοιξε τα πόδια στην έκταση και επανάφερε τα στην αρχική θέση

Κάνε 50 με 100 επαναλήψεις.

ΣΤΟΧΟΣ: Από τις καλύτερες ασκήσεις για να "σηκώσεις" τους γλουτούς και να κάψεις το λίπος τοπικά!

8. Ψαλιδάκια Ποδιών

Στηρίξου και πάλι μπρούμυτα μέσα στο νερό με τα πόδια τεντωμένα και ενωμένα.



Κάνε γρήγορα ψαλιδάκια κάθετα στο νερό.

Δοκίμασε να κάνεις 100 ψαλιδάκια, αφού το νερό σε βοηθά να κάνεις περισσότερες επαναλήψεις.

ΣΤΟΧΟΣ: Είναι η άσκηση που θα τονώσει την κοιλιά. Σύντομα θα δεις με τα ψαλιδάκια σημαντική βελτίωση στη χαλάρωση στους γλουτούς και τους μηρούς.

9. Push-Ups μέσα στο νερό
Αρκεί να βρείς ένα σταθερό σημείο λίγο έξω από το νερό για να ακουμπήσεις τις παλάμες των χεριών.

Φροντίζοντας το μεγαλύτερο μέρος του σώματος από τους ώμους και κάτω να παραμένει στο μέσα νερό, κάνε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς.

ΣΤΟΧΟΣ: Όπως και εκτός νερού τα push ups σε βοηθούν να γυμνάσεις το στήθος, αλλά και την πλάτη.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΑΠΟ ΤΗ ΧΡΙΣΤΙΝΑ
Παράλληλα με τις ασκήσεις η Χριστίνα Πάζιου μας εκμυστηρεύτηκε τα μυστικά της που αν τα συνδυάσεις με τις ασκήσεις στο νερό, θα δεις αποτέλεσμα πολύ πιο γρήγορα.

1. Πίνε 8-10 ποτήρια νερό καθημερινά

2. Αντικατάστησε ένα ή δύο γεύματα την ημέρα με ένα βιταμινούχο ρόφημα για αποτοξίνωση και ενεργοποίηση του μεταβολισμού, καθώς και για να μην αισθάνεσαι πείνα

3. Πάρε μια βιταμίνη για να είναι πιο δυνατός ο οργανισμός σου και να μην νιώθεις εξάντληση

4. Φτιάξε ένα φυσικό peeling για το σώμα από ζάχαρη και ελαιόλαδο (1 μπολ ζάχαρη ανακατεμένο με 2 κ.σ. ελαιόλαδο) και εφάρμοσε 1-2 φορές την εβδομάδα σε όλο το σώμα για να αποβάλεις τα νεκρά κύτταρα από την επιδερμίδα

5. Χρησιμοποίησε καθημερινά μια ενυδατική κρέμα για τη λείανσει και την ενυδάτωση της επιδερμίδας

6. Προσπάθησε για 15 ημέρες, όσο δηλαδή κάνεις το πρόγραμμα γυμναστικής, να τρως γεύματα χωρίς λιπαρά κυρίως ψητά ή βραστά με πολλά λαχανικά.

7. Απόφυγε να καταναλώσεις αλκόολ

8. Να έχεις θετική σκέψη και να χαμογελάς. Η ψυχολογία είναι το Α και το Ω σε κάθε προσπάθεια να γίνει το σώμα σου πιο όμορφο και ελκυστικό

9. Φρόντισε να κοιμάσαι 7-8 ώρες την ημέρα

Πηγή:Tlife

Και τώρα κάτι διασκεδαστικό :Ρ

http://www.youtube.com/watch?v=V3x0JeRismM

Πέμπτη-Παρασκευή

Πέμπτη 07/07/2011

Πρωινό1 μπόλ γάλα με δημητριακά 
Μεσημεριανό: 2 1/2 μπιφτέκια  και σαλάτα μαρούλι και αγγούρι
Απογευματινό: Σπιτικό παγωτό βανίλια
Βραδυνό: 1 τόστ

Παρασκευή 08/07/2011
Πρωινό: -
Μεσημεριανό:1 μπόλ δημητριακά
Απογευματινό:1 χυμός βύσσινο-μπανάνα
Βραδυνό: 1 σουβλάκι με πατάτες και σώς

Δεν μπορούσα να μην κάνω τη γουρουνιά μου τελικά... Τι το ήθελα το σουβλάκι; Προς γνώση και συμμόρφωση που λένε , αύριο δεν θα κάνω τα  ίδια αν και το μενού έχει γαριδομακαρονάδα. Τέλως πάντων καληνύχτα ..
Θα τα λέμε.....
Μαρία Κ.

Κίνητρα για αδυνάτισμα

  Από Δευτέρα δίαιτα....Όλες αυτό λέμε και κατά έναν περίεργο τρόπο το ψυγείο μας καλεί προς το μέρος του καθώς όλο και κάτι νόστιμο υπάρχει μέσα για να μας κολλάσει τις λιτοδίαιτες (τρομάρα μας) Πώς πρέπει άραγε να κάνουμε τον εαυτό μας να πειστέι οτί είναι ανάγκη όχι απλά να μην φάμε παραπάνω αλλά οτι πρέπει να αδυνατίσουμε για να ζούμε πιο άνετα ;;; 
  Το λάθος που κάνουμε είναι ότι λέμε στον εαυτό μας ΠΡΕΠΕΙ ... Ωπα Ωπα δεν είμαστε στρατηγοί και το σώμα μας δεν είναι στρατιωτάκι , το σώμα μας είναι φίλος νας και όταν το παραμελούμε όπως και ο παρατημένος μας φίλος έτσι και αυτό μας παρατάει και άντε μετά να το ξανακάνεις φιτ. :Ρ Δεν πρέπει να κάνουμε τίποτα επειδή πρέπει αλλά επειδή θέλουμε και μπορούμε.
  Κάτσε και σκέψου λοιπόν λίγο, μόνο για σένα . Κλείσε τα μάτια και φαντάσου τον εαυτό σου σε δυο χρόνια... Είσαι 100 κιλά ; Είσαι 80; Είσαι 60; Κάτι ενδιάμεσο; Είσαι το ίδιο άτομο που είσαι τώρα (εμφανισιακά πάντα); Σ'αρέσει αυτή η εικόνα ή θές να την αλλάξεις; Βάλε αυτή την εικόνα στο μυαλό σου και προσπάθησε να την φτάσεις . Φυσικά πρέπει να ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα  οι ουτοπίες δεν θα σε βοηθήσουν .
  Για μένα αυτό αποτελεί κίνητρο ,σίγουρα και η υγεία, αλλά αυτό με κάνει να θέλω να φτάσω το άλλο μου εγώ αυτό που μ'αρέσει πιο πολύ και ξέρω οτι θα το φτάσω επειδή θέλω και μπορώ όχι επειδή πρέπει... Ελπίζω αυτό να αποτελέσει κίνητρο και για σας (μελλόντικοι) σύμμαχοι στον αγώνα του αδυνατίσματος
  Καλή αρχή λοιπόν.
  Θα τα λέμε....
  Μαρία Κ. 


  

Πώς ξεκίνησαν όλα...

 Πριν λίγες μέρες και ενώ έκανα τον καθημερινό μου έλεγχο στο ηλεκτρονικό περιοδικό http://www.tlife.gr/ έπεσα πάνω σε ένα άρθρο με τίτλο " E-Diet: Το internet σε αδυνατίζει..." . Με το που ξεκίνησα να διαβάζω το άρθρο ο υπότιτλος  Blog it... lose it! αποτέλεσε το έναυσμα  για μένα να δημιουργήσω ένα ιστολόγιο τέτοιου τύπου μιας και το θέμα των κιλών το θεωρούσα πολύ προσωπικό για να το βγάλω και στο ίντερνετ. Τέλως πάντων για μένα θα μιλήσω άλλη φορά αναλυτικά σκοπος της ανάρτησης είναι να ευχαριστήσω και παράλληλα να συγχαρώ τη δημιουργό του http://adunatisma.wordpress.com/ τόσο για το θάρρος της όσο και γιατί με ενέπνευσε να ακολουθήσω το παράδειγμα της και να φτιάξω το ηλεκτρονικό αυτό ημερολόγιο διατροφής .'Οσοι δεν ενδιαφέρονται για αυτά που γράφω ας προχωρήσουν σε άλλη σελίδα όσοι όμως αντιμετωπίζουν παρόμοιο πρόβλημα μπορούμε να συζητάμε και να επικοινωνούμε. Εύχομαι η προσπάθεια μου όχι μόνο να αποδώσει καρπούς αλλά και να δώσει και σε άλλες κοπέλες και γυναίκες το κουράγιο και την ώθηση να την ακολουθήσουν...
Θα τα λέμε, 
Μαρία Κ.